OMUZ KASLARINIZI KONTROL ETTİNİZ Mİ? KISA ÇIKARSA NE YAPMALIYIZ?

Teknolojik gelişmelerle birlikte günlük yaşamımızda, uzun süre masa başında çalışmak, telefona sürekli öne eğilerek bakmak, yanlış uyku pozisyonları, esneme hareketleri yapmadan spor yapmak, ön omuz ve göğüs kaslarının kısalmasına sebep olur. Ve omuzlar öne düşer.

Omuzlar… Hem estetik duruşun hem de günlük hareket kabiliyetinin gizli kahramanlarıdır.
Ama çoğu kişi omuz kaslarının kısa ya da gergin olduğunun farkında bile değil. İlk etapta nasıl anlayabiliriz? Eğer omuzlarınız doğal duruşta öne düşüyorsa, kollarınızı yukarıya kaldırırken zorlanıyorsanız, sırt ve boyun ağrıları sık sık oluyorsa, basit bir test yapalım: Duvara sırtınızı dayayın, kollarınızı yukarı kaldırın. Kollar duvara temas etmiyorsa ve çok zorlanıyorsanız, omuz çevresi kaslarınız büyük ihtimalle kısadır.

Ne yapmalıyız? Öncelikle duruşunuzu düzeltin. Omuzlar geride ve aşağıda, göğüs şişik değil rahat pozisyonda olmalı, boyun öne gitmemeli.

Dengeli antrenman, doğru esneme, doğru duruş. Burada altın kuralımız itiş kadar çekiş olmalıdır. Yani kollarımızla iterek yaptığımız çalışmanın aynısını çekerek de yapmalıyız.

Kısa kasları esnetmek yeterli değildir. Zayıf olanları da güçlendirmek gerekir. Bu konuda yapılabilecek düzenli antrenman egzersizleri ile ilgili bir program dahilinde çalışmalarınızı yapmalısınız.

Egzersiz yap, sağlıklı beslen, daha iyi bir beden istemek yerine, onun için çalış, Fit olmak bir hedef değil, yaşam biçiminiz olmalıdır.

Beykoz Eğitim ve Spor

Paşa Ajans

GÜÇLÜ OLMAK SAĞLIKLI OLMAKLA BAŞLAR: SPOR VE SPORCU SAĞLIĞI

 

Spor yapmak sadece kas geliştirmek ya da formda görünmek değildir. Gerçek başarı, sağlıklı bir beden ve zihinle mümkündür. İster profesyonel sporcu ol, ister hobi amaçlı spor yap; sağlığını korumadan performansını artırman mümkün değildir.
Birçok spor sakatlığı aniden değil, yanlış antrenman alışkanlıkları nedeniyle oluşur. Isınmadan yapılan egzersizler, ani yük artışı ve yetersiz dinlenme en büyük risklerdir. Doğru teknik ve dengeli program, sakatlıkların önüne geçer.
Kaslar spor sırasında değil, dinlenirken gelişir. Kaliteli uyku ve toparlanma günleri performansı artırır, sakatlık riskini azaltır. Sürekli çalışmak değil, akıllı çalışmak kazandırır.
Antrenman sırasında kaslar gelişmez; gelişim dinlenme sürecinde gerçekleşir. Yetersiz dinlenme, zamanla performans düşüşüne ve sakatlıklara yol açar. Örneğin Günde 7-9 saat uyku. Haftalık dinlenme günleri. Aktif toparlanma (hafif egzersiz ve esnemeler) gibi sistematik çalışma programlarının uygulanması.
Dinlenmenin ihmal edilmesi durumunda aşırı antrenman sendromu (sürantreman) ortaya çıkabilir.

Motivasyon düşüklüğü, stres ve performans kaygısı sporcuların görünmeyen düşmanıdır. Zihinsel olarak iyi hissetmeyen bir sporcu, fiziksel olarak da zorlanır.
Yetersiz beslenme, ne kadar iyi antrenman yaparsan yap seni geriye çeker. Vücudun yakıta ihtiyacı var. O nedenle spor ile birlikte, yeterli ve dengeli beslenme güçlü ve sağlıklı olmanın temel şartıdır. Örneğin; Karbonhidrat Ana Enerji kaynağıdır, Enerji verir. Protein Kasları onarır ve gelişimini sağlar. Yağlar Hormon Dengesi ve uzun süreli enerji sağlar. Vitamin ve Mineraller bağışıklık sistemini arttırır. Su performansı korur.
Sporcu sağlığı; yalnızca profesyoneller için değil, spor yapan herkes için önemlidir. Sağlıklı bir beden ve zihin olmadan sürdürülebilir performans mümkün değildir. Unutulmamalıdır ki en iyi sporcu, sakatlanmayan sporcudur.
‘’Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur’’
Sağlığınız için yaşamınızdan sporu eksik etmeyiniz.

Beykoz Eğitim ve Spor
Paşa Ajans