.png)
Teknolojik gelişmelerle birlikte günlük yaşamımızda, uzun süre masa başında
çalışmak, telefona sürekli öne eğilerek bakmak, yanlış uyku pozisyonları,
esneme hareketleri yapmadan spor yapmak, ön omuz ve göğüs kaslarının
kısalmasına sebep olur. Ve omuzlar öne düşer.
Omuzlar… Hem
estetik duruşun hem de günlük hareket kabiliyetinin gizli kahramanlarıdır.
Ama çoğu kişi omuz kaslarının kısa ya da gergin olduğunun farkında bile değil. İlk
etapta nasıl anlayabiliriz? Eğer omuzlarınız doğal duruşta öne düşüyorsa,
kollarınızı yukarıya kaldırırken zorlanıyorsanız, sırt ve boyun ağrıları sık
sık oluyorsa, basit bir test yapalım: Duvara sırtınızı dayayın, kollarınızı
yukarı kaldırın. Kollar duvara temas etmiyorsa ve çok zorlanıyorsanız, omuz
çevresi kaslarınız büyük ihtimalle kısadır.
Ne yapmalıyız?
Öncelikle duruşunuzu düzeltin. Omuzlar geride ve aşağıda, göğüs şişik değil
rahat pozisyonda olmalı, boyun öne gitmemeli.
Dengeli
antrenman, doğru esneme, doğru duruş. Burada altın kuralımız itiş kadar çekiş
olmalıdır. Yani kollarımızla iterek yaptığımız çalışmanın aynısını çekerek de
yapmalıyız.
Kısa kasları
esnetmek yeterli değildir. Zayıf olanları da güçlendirmek gerekir. Bu konuda
yapılabilecek düzenli antrenman egzersizleri ile ilgili bir program dahilinde
çalışmalarınızı yapmalısınız.
Egzersiz yap,
sağlıklı beslen, daha iyi bir beden istemek yerine, onun için çalış, Fit olmak
bir hedef değil, yaşam biçiminiz olmalıdır.
Beykoz Eğitim ve Spor
Paşa Ajans
